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Dicas para adormecer o seu bebê

Ao chegar a casa, ao fim da tarde, evite brincadeiras agitadas com o seu filho ou discussões entre o casal, ou ainda, conflitos com o seu próprio filho. Lembre-se que chegado o fim do dia, a criança se encontra mais cansada e, consequentemente mais susceptível de ficar irritada ou ansiosa, prejudicando-a na hora de adormecer. Também os pais estarão mais cansados e com menos paciência e, por isso, terão de fazer um esforço extra para criar o ambiente apropriado.

Mais ou menos duas horas antes da hora de dormir, os pais devem acabar com as atividades estimulantes, tais como ver televisão, jogos de vídeo, correr pela casa, usar o computador, etc. Opte por algo mais calmo como ler livros, ouvir música ou fazer um jogo mais calmo, de modo a não interferir com a produção de melatonina, que é a hormona responsável na estimulação do sono. Mantenha a criança num ambiente mais relaxado e suavemente iluminado.

Crie uma rotina para a hora de dormir, que deverá ser a mesmo todos os dias e no mesmo horário. A maioria dos pais optam por dar banho aos seus filhos ao fim da tarde de modo a ajudá-los a relaxar e tornar a hora de dormir mais fácil. À hora de deitar, comece por levar a criança a fazer xixi e tratar da sua higiene (lavar os dentes e os genitais). Vista, de seguida, o pijama. Se se tratar de um bebê, coloque-o no berço e cante-lhe uma música ou coloque uma música de embalar.

À medida que o bebê cresce, poderá substituir a música por uma história. Este período de preparação para dormir não deverá demorar mais do que 20 minutos. À medida que se tornam mais crescidos, será suficiente dar-lhes um beijo de boa noite, desligar as luzes e sair do quarto.

Assim que o ritual para deitar esteja completo, os pais deverão sair do quarto tranquilamente, ainda antes do seu filho ter adormecido, quer se trate de um bebê recém-nascido ou de uma criança mais velha, de modo a habituá-los a adormecer sozinhos. Nesta altura, o ritmo da casa deverá ser mais lento e mais silencioso para não perturbar o seu repouso.

Crianças mais pequenas poderão depender de um objeto para adormecer, tal como um peluche ou uma fralda de pano. Certifique-se que se trata de algo seguro para acompanhar o seu filho ao longo da noite. Estes objetos ajudam as crianças a sentirem-se seguras, relaxando-as e ajudando-as a adormecer.

Quando se trata de crianças ainda muito pequenas que já dormem no seu próprio quarto, poderá manter uma luz de presença durante a noite, para ajudá-las a localizar-se, quando acordam durante a noite.

A criança deverá habituar-se a voltar a adormecer sozinha quando acorda a meio da noite, sem necessidade de chamar os pais. Se isso não for inicialmente possível, os pais poderão ir até ao quarto do seu filho para o acalmar, sem contudo acender a luz ou tirá-lo da cama. Por vezes uma simples carícia no seu rosto ou cabeça é o suficiente para que as crianças sosseguem e voltem a dormir.